トリプトファンの多い食べ物と効果

寝る前の牛乳（ホットミルク）は、寝つきや眠りにほとんど効果なし。牛乳や豆乳には眠りに効果的な「トリプトファン」が豊富。でも飲むタイミングは寝る前ではないんです。そこで、牛乳はいつ飲むのがいいの？ほかにどんな健康効果があるの？についてお伝えします。