自律神経が乱れる原因とは?あなたはいくつあてはまりますか?

疲れた女性 自律神経

自律神経の乱れが原因となって、1つ2つといろいろな不調を抱える人が増えています。

その不調は、疲れがとれない、ぐっすり眠れない、肩や首や背中がガチガチ、動悸、息苦しい、便秘、下痢、ほてり、多汗、微熱、イライラ、不安感、などさまざま。

でも、なぜ自律神経が乱れるのかがわかれば、対処のしようがありますよね。

そこで、そもそも自律神経はどんなはたらきをしているのか、どうして自律神経が乱れるのか、についてわかりやすくお伝えします。

自律神経とは?

自律神経は、私たちが「意識してもできないこと」のすべてをコントロールしています。

自律神経のはたらき

意識してもできないことって、どんなことでしょう?

右手をあげる、しゃべる、呼吸する、食べ物を食べる、・・・どれも「やろうと思えばできること」ですね。

でも・・・

血液を流す、食べたものを消化する、寝ている間に呼吸する、体内の不要物でうんちを作る、体温を調節する、・・・「やろうと思ってもできない」ですよね。

このように、意識してもできないことをコントロールしているのが自律神経。この自律神経のおかげで、私たちの健康も維持できているのです。

交感神経と副交感神経

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。

自律神経のしくみ

交感神経
活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時にはたらく

副交感神経
休息している時、リラックスしている時、眠っている時にはたらく

交感神経では筋肉は固くなり、副交感神経では筋肉は柔らかくなる。交感神経では鼓動は早くなり、副交感神経では鼓動はゆっくりになる。正反対のはたらきをしているのです。

そして、両方とも100%はたらくとか、両方とも20%しかはたらかない、というのではなく、どちらかが多くてどちらかが少ないという仕組み。

  • いつも責められる営業会議・・・交感神経90%、副交感神経10%
  • 苦手なママ友との時間・・・交感神経80%、副交感神経20%
  • 親友とのランチ・・・交感神経30%、副交感神経70%

といったイメージですね。

交感神経が優位になると・・・

交感神経が優位になるのは、仕事や運動などの活動中、ストレスを感じている時、緊張している時。おもに昼間です。

まわりの変化に反応してすばやく行動できるのは交感神経のおかげ。名前を呼ばれてスッと立ち上がれるのも、投げられたボールをキャッチできるのも交感神経のおかげです。

筋肉はかたく緊張して、脈拍は早くなり、血圧はあがり、頭もフル回転しています。

副交感神経が優位になると・・・

副交感神経が優位になるのは、リラックスしている時、眠っている時、体を回復している時。おもに夜間です。

まわりの変化も少なく、自分のペースでゆったりすごせる状態。昼間の疲れを回復するのも、ころんだ時のすり傷が治るのも、副交感神経のおかげです。

筋肉はやわらかくほぐれて、脈拍はゆったりになり、血圧は下がり、頭の中もリラックスしています。

胃腸がはたらくのも副交感神経の時。逆に、食欲がなくなったり胃が痛くなったり便秘になったりするのは、交感神経の時間が多くて胃腸が十分にはたらけないから、ですね。

2つのバランスが大事

健康でいるために大切なのは、交感神経と副交感神経のバランスが良いこと。どちらかに偏っているのは心身の不調のもとです。

そして、私たち日本人は自律神経のバランスが乱れている人がとても多く、疲れがとれない、体がガチガチで重たい、なかなか寝つけない、動悸、ほてり、多汗、焦燥感といった心身の不調にあらわれているのです。

では なぜ自律神経が乱れるのか、その原因についてお伝えします。

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自律神経が乱れる原因とは?

自律神経が乱れる、とは、交感神経と副交感神経のバランスが乱れている状態、ですね。

私たち日本人にとって「自律神経が乱れている状態」とは、「交感神経ばかりがはたらいて副交感神経が十分にはたらけていない状態」です。

そしてその原因はズバリ、 ストレス です。

自律神経が乱れる原因はストレス

自律神経が乱れる原因はストレス

会社での人間関係、仕事のプレッシャー、長時間の通勤、ママ友との人間関係、夫婦や子供との関係など、あらゆるストレスに囲まれていませんか?

ストレスが多ければ多いほど、交感神経が高まっている時間が長くなります。その反面、副交感神経がはたらく時間が短くなる。

このように、自律神経が乱れることが原因で不調があらわれているのです。

ここで、あなたが気づいていないストレスもたくさんあります。さらに、ストレスというと精神的なものを思い浮かべますが、体のストレスも少なくありません。

あなたにとって何がストレスとなっているのか、あらためて見つめなおすことはとても大切。そこで 精神的にも肉体的にもどんなストレスがあるのか、その具体例を紹介します。

精神的ストレス

まずは精神的なストレス。ストレスと言われてまず思いつくのがこちらのストレスではないでしょうか。

会社でのストレス、学校で、家庭で、政治や社会に対して、将来についてなどいろいろありますね。

仕事に関するストレス

就職、転職、部署の異動、転勤、上司との人間関係、同僚や部下との人間関係、得意先やお客様との人間関係、仕事のプレッシャーや責任、ノルマ、上司からの評価、仕事内容、昇進、左遷、失業、多忙な長時間労働など

学校に関するストレス

入学、新学年、卒業、転校、クラス替え、席替え、休み明けの新学期、担任との関係、友達との関係、異性との関係、勉強の成績、部活動でのレギュラー争い、いじめ、学校での役割(クラス委員、班長)、学校行事(運動会、文化祭、発表会)、給食、宿題、苦手な授業など

家庭(家族)に関するストレス

親との関係、兄弟姉妹との関係、引越、自分が独立しての生活、結婚、夫(妻)との関係、夫(妻)の親族との関係、子供の入学・卒業、子供の反抗期、子供の学校生活や進学などへの心配、家事・育児での多忙な生活、子供のクラブの練習や試合での忙しさ、家計の心配、子供が独立した寂しさ、親との同居、親や夫(妻)の介護、別居、離婚など

社会関係のストレス

ご近所との関係、ママ友との関係、PTA、趣味のサークル、子供のクラブチームの親同士の関係など

喪失体験のストレス

愛する家族を失う、友人を失う、ペットを失う

その他のストレス

健康面やお金の面など老後の生活への不安、政治への不満、社会への怒り、子供の将来への不安、失恋、失敗、挫折

肉体的ストレス

疲れ、睡眠不足、運動不足、不規則な生活、体内時計の乱れ、お酒、たばこ、食品添加物、化学物質(食器洗剤・衣類の洗剤・シャンプー・ハミガキ粉など)、薬、体調不良、病気、けが、生理の周期、妊娠、出産、老化など。

一般的な食器洗剤を使っても食品添加物が使われたものを食べても「ストレスだわ~」と感じないでしょうが、体にとってはストレスとなっています。

適度なお酒は楽しい気分にさせてくれたりストレス解消になったりとプラスの面もありますが、飲みすぎたアルコールを分解する体にとってはストレスとなるのです。

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ストレスの原因をいろいろと紹介しましたが、あてはまるものはいくつありましたか?

  • 自律神経が乱れる原因はあらゆるストレス
  • ストレスの多い生活がさまざまな不調のおおもとの原因
  • 精神的ストレスと肉体的ストレス
  • ストレスを減らすこと、副交感神経をはたらかせることが大切

ストレスの原因のなかには、睡眠不足の解消、運動不足の解消、早寝早起きなど、今日から始められることも。少しでもストレスを減らしていくことが大切ですね。

私たち現代人の不調の大きな原因のひとつは ストレスによる自律神経の乱れ。

交感神経ばかりはたらいて、体はかたく緊張して流れが悪くなり、首こり、肩こり、体が重たい、ぐっすり眠れない、疲れがとれない、などさまざまな不調をかかえてしまいます。

副交感神経をはたらかせる工夫はいろいろありますが、マッサージで体が軽くなったりつい眠ってしまうように、体をほぐすことはとても効果的。

ストレッチしたり、軽い運動をしたり、深呼吸したり、41度以下のお風呂に15分ゆったりと入ったり、自分で体をもんであげたり。こまめにほぐしてくださいね。

また 自分でより深く体をほぐす方法があります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですのでご紹介します。

しっかりほぐれて体ラクラク♪自宅で簡単な方法とは? >>

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