ビタミンEが多いナッツ6選【1日分あたり】摂取量や効果も!

ビタミンEは抗酸化作用だけでなく、ホルモンバランスを整えて女性特有の悩みをやわらげる栄養素。

更年期障害、生理不順、頭痛、冷え、肩こりをなんとかしたいと思っていませんか？

手軽に食べられるナッツにもビタミンEは豊富。そこで100gあたりではなく、1日に食べる適量あたりでビタミンEの多いナッツを7位までランキングでお伝えします。

この記事を読めば、どのナッツで1日に必要なビタミンEの何%を摂ることができるのかが一目瞭然！

ミネラル豊富なナッツでビタミンEもしっかり摂って心も体も軽やかな毎日を送りましょう！

【関連記事】ビタミンEが多い野菜とは？1食分で比較-摂取量や効果も!

【関連記事】葉酸が多いナッツ7選【1日分あたり】摂取量や効果も!

ビタミンEの多いナッツランキング
1. 1～3位のナッツ
2. 4～6位のナッツ
ビタミンEの効果
ビタミンEの1日の必要量と摂取量
ビタミンEの多いナッツ：まとめ

ビタミンEの多いナッツランキング

ビタミンEが多いナッツは、アーモンドと落花生。次いでピスタチオ、くるみ、カシューナッツ、天津甘栗となりますが含有量はかなり少なめになります。

それぞれのナッツの1日に食べる適量にビタミンEがどのくらい含まれているか、ランキングにしたグラフがこちらです。

※参考サイト：
文部科学省「食品成分データベース」

ビタミンEの効果としては、更年期障害をやわらげる、シミ・そばかすを防ぐ、若々しさを維持する、冷え性・肩こりを改善する、生活習慣病の予防などが期待できます。

ちなみに、私たちはビタミンEを十分に摂れているのでしょうか？

1日に必要なビタミンEと私たちが実際に摂れている量を比べてみると……

男女とも必要量以上のビタミンEを摂れていますね。

このグラフは50~64歳に対しての必要量と摂取量ですが、30～49歳で見てみても必要量よりも多く摂れています。

ではこの6位までのナッツの「1日に食べる適量に含まれるビタミンE」をくわしくお伝えしていきます。

1～3位のナッツ

まずは1～3位のナッツです。

ビタミンEの必要量と摂取量
50～64歳なら、
女性の必要量＝6mg
平均の摂取量＝7.0mg

男性の必要量＝7mg
平均の摂取量＝7.3mg

30～49歳なら、
女性の必要量＝5.5mg
平均の摂取量＝6.0mg

男性の必要量＝6.0mg
平均の摂取量＝6.7mg

1～3位のナッツには0.3～7.3mg。女性に必要なビタミンEの6%～121%を摂ることができます。

1位：アーモンド

アーモンド25粒（25g）に
7.3mg

ナッツのなかではアーモンドがダントツ！女性にとって1日に必要なビタミンEの121%も摂ることができます。

アーモンド1粒は1g。間食でのカロリーを150kcal以下におさえたいので、1日に食べる量として25粒を適量としました。

2位：落花生

落花生30粒（30g）に
3.0mg

1粒が1g。落花生は1日30粒がよいとされています。

落花生にもビタミンEがたっぷり！女性の1日分のビタミンEの50%を摂ることができます。

※落花生は分類上「豆」ですがナッツの感覚で食べているのでこのランキングに入れました

3位：ピスタチオ

ピスタチオ30粒（24g）に
0.3mg

3位のピスタチオからはビタミンの量が少なめ。女性の1日分のビタミンEの6%を摂ることができます。

ピスタチオの殻をむくと1粒は0.8gほど。間食でのカロリーを150kcal以下におさえたいので30粒が目安となります。

ピスタチオには、銅、ビタミンB6、不溶性食物繊維、カリウム、鉄分といった栄養が豊富。貧血予防、デトックス、便秘解消、感情を整える効果が期待できます。
ピスタチオの栄養がすごい！1日分30粒の栄養価と7つの効果とは

*-*-*-*-*

ビタミンEの多いナッツを1～3位までお伝えしました。次は4～6位のナッツです。

4～6位のナッツ

ビタミンEの多いナッツ、4～6位です。

ビタミンEの必要量
50～64歳なら、
女性＝6mg、男性＝7mg

30～49歳なら、
女性＝5.5mg、男性＝6.0mg

私たちは普段から十分摂れています。

4～6位のナッツには0.07～0.25mg。女性の1日分のビタミンEの1%～4%とかなり少なめになります。

4位：くるみ

くるみ7粒（21g）に
0.25mg

女性の1日分のビタミンEの4%を摂ることができます。

くるみの殻をむくと1粒は3gほど。150kcal以内におさえるためには7粒が目安です。

くるみには、銅、マンガン、マグネシウム、不溶性食物繊維、鉄分、ビタミンB6が豊富。感染症予防、貧血予防、丈夫な骨をつくる、アンチエイジング、生活習慣病の予防、美肌が期待できます。
くるみには栄養が凝縮！1日分7粒の栄養価と8つの効果とは？

5位：カシューナッツ

カシューナッツ16粒（24g）に
0.14mg

カシューナッツには、銅、鉄分、モリブデンといった貧血を予防するミネラルや高酸化力の高いセレンが豊富に含まれています。

6位：天津甘栗

天津甘栗14粒（71g）に
0.07mg

女性の1日分のビタミンEの1%を摂ることができます。

甘栗には銅、不溶性食物繊維、葉酸などのビタミンB群、カリウム、マグネシウムが豊富。便秘解消、デトックス、貧血予防、高血圧の予防、強い骨をつくる、美肌効果が期待できます。
甘栗には栄養が凝縮！1日分14粒の栄養価と7つの効果とは？

*-*-*-*-*

ビタミンEの豊富なナッツをランキングで6位までお伝えしました。もう一度グラフを見てみましょう。

ビタミンEを摂るならアーモンドか落花生。どちらも手軽に手に入るナッツですね。

さて、ビタミンEには具体的にどんな効果があるのか、足りないとどんな影響があるのか、ご存じですか？

そこで、

ビタミンEの6つの効果
足りないとどうなる？
摂りすぎるとどうなる？

そして、

1日に必要なビタミンE
私たちが実際に摂れている量
ビタミンEが不足しやすい人

についてお伝えします。

ビタミンEの効果

ビタミンEの効果には何があるでしょうか？足りなくなったり摂りすぎるとどんな影響があるのでしょうか？

ビタミンEの6つの効果とは？

ビタミンEの効果は、更年期障害をやわらげる、シミ・そばかすを防ぐ、冷え性や肩こりの改善など。くわしくはこちらです。

生理不順や更年期障害をやわらげる
ホルモンバランスを整えて女性特有の悩みをやわらげる
シミ、そばかすを防いでハリのある肌へ
新陳代謝を高めて肌にハリと潤いを与えるとともに、紫外線から守ってシミやそばかすを予防する
若々しさを維持する
高い抗酸化力で細胞膜に含まれている不飽和脂肪酸が有害な過酸化脂質に変化しないように防いで、若々しさを保つ
生理痛、冷え、頭痛、肩こりを予防・改善する
血液中の悪玉コレステロールの酸化を防いで、流れをサラサラにする
サラサラ効果で生活習慣病を予防する
血液中の悪玉コレステロールが酸化して過酸化脂質となって血管にへばりつかないように、強力な抗酸化作用で防いで血流をスムーズにして、高血圧、心筋梗塞、動脈硬化を予防する
感染症を予防する
免疫細胞を増やしたりそのはたらきを高めて、ウイルスや細菌から守る