栄養素の効果、多く含む食べ物、効果的な食べ方を紹介します！

１００ｇ当たりに水溶性食物繊維がぎっしりでも、きんかん、かんぴょう、きくらげは大量に食べれません。そこで【１食分】に換算。毎日の食生活のなかで現実的な量で水溶性食物繊維の多い食べ物を紹介します！料理不要の食べ物もたくさん登場します。

食物繊維の多い海藻・海藻加工品を「１食分」で比較してランキング！寒天？ひじき？塩昆布？もずく？心太？・・・手軽に食べられて食物繊維をしっかり摂れる海藻１１選。今日からすぐ取り入れられる食べ物ばかりご紹介します。

水溶性食物繊維の多い果物のなかから毎日の生活に取り入れやすいものを「100gあたり」ではなく「１食分」に換算して15位までご紹介！果物を食べる「効果的なタイミング」もきっちり紹介します！

水溶性食物繊維の多い野菜１２選！毎日の食生活に取り入れやすい野菜の中から「単に１００グラム当たりの含有量」ではなく「１食分に換算」して１２位までご紹介。今日の食事からすぐにお役立てください。