胃もたれのおもな6つの原因とその解消法とは?

胃もたれを感じている女性

胃もたれの原因とはいったい何でしょうか?

食べ過ぎたときの胃もたれなら原因がはっきりしていますが、「食べ過ぎてもいないのによく胃もたれする」という人は気になりますよね?

そこで、胃もたれのおもな6つの原因とは何? 胃もたれを解消するための方法とは? についてわかりやすくお伝えします。

そもそも胃もたれとは?

胃が重たく感じる、胃が気持ち悪い、と感じる胃もたれ。そもそも胃もたれとは、胃がどんな状態になっているのかご存じでしょうか?

簡単に言うと 「胃もたれとは食べ物が胃の中にずーっと残っている状態」のこと。

胃の役割は、食べ物が腸でしっかりと消化吸収されるための下準備。胃がグイングインと動きながら胃酸と食べ物を混ぜ合わせて、食べ物を細かく砕いてドロドロにします。

そして、腸での消化吸収の進み具合を見ながら、胃がギュッ、ギュッ、という蠕動(ぜんどう)運動をして、次の十二指腸へと送っていきます。

でも・・・

  • 胃酸が少ないと、食べ物がなかなかドロドロになりません。
  • 胃のはたらきが弱っていると、ギュッ、ギュッ、という蠕動運動も弱くなって十二指腸へと送られません。
  • 腸での消化が進まないと、胃の中にある食べ物を腸に送れません。

こうして胃に食べ物が残っている時間が長くなるので、胃もたれが起こるのです。

では、どうして胃酸が少なくなるの? どうして胃のはたらきが弱くなるの? どうして腸での消化が進まないの? というと、そこにはいろいろな原因があるのです。

胃もたれの原因

そこで、おもな6つの原因とそれぞれの解消法について具体的にお伝えします。

胃もたれの原因(1) 自律神経の乱れ

ストレスを感じている女性

胃もたれの原因のなかで一番多いのが、ストレスからくる自律神経の乱れではないでしょうか。

自律神経は私たちが意識してもできないことのすべてをコントロールして、心と体の健康を守っています。血液を流そう、脈拍を下げよう、汗を出そう、食べ物を消化しよう、といったことのすべてですね。

大事なプレゼンの前、スピーチの前、お子さんの合格発表の前・・・。強いストレスや心配事で食欲がなくなった経験、ありませんか?

これは、胃や腸などの消化器系も自律神経がコントロールしているから。プレゼンやスピーチや合格発表が終われば、ホッとして食欲がわいてきます。

ストレスで胃のはたらきも胃酸も

ストレスで胃が痛くなるように、胃腸への影響はとても大きいもの。ストレスで自律神経が乱れると・・・

  • 胃のはたらきが弱くなる → 蠕動(ぜんどう)運動が弱くなって食べた物が十二指腸へと送られない
  • 胃酸が少なくなる → 食べ物の消化(細かくドロドロに)が進まない

このように自律神経の乱れによって、胃のなかに食べた物がずっと残っている状態になって、胃もたれを感じるのです。

解消法

胃もたれの原因がストレスによる自律神経の乱れなので 「ストレスを発散すること」 と 「自律神経を整えること」が大切。

ストレスを発散する

ストレスを受けないのが一番。とはいえ、生活環境や人間関係がすぐに変わるわけではないでしょうから、受けたストレスをためないように発散して解消することが大切です。

気の合う仲間とご飯を食べたり飲みに行ったり、趣味に時間を割いたり。運動することは精神的なストレス解消に特に効果的です。

自律神経を整える

自律神経を整える方法として目覚めの日光や運動やマッサージやお風呂に入る

自律神経は、交感神経(活動・緊張・ストレスの神経)と副交感神経(休息・回復・リラックスの神経)の2つから成り立っています。

「ストレスによる自律神経の乱れ」というのは、交感神経ばかりはたらいて副交感神経が十分にはたらけていない状態。これが胃もたれだけではなく、ありとあらゆる不調の原因。副交感神経をはたらかせるように気をつけましょう。

  • 目が覚めたら太陽の光をあびる(体内時計が整って寝つきもよくなる)
  • 軽い運動をする(散歩、ウォーキング、ジョギングなど)
  • 湯船にゆったりつかる(シャワーだけでは逆効果)
  • 食べ物(食物繊維、発酵食品、からいもの、酸っぱいものが効果的)
  • マッサージやストレッチで緊張した筋肉をほぐす
  • 深呼吸する(ゆっくり吐くことがポイント)
  • 寝る1時間前からはスマホやテレビを見ない

ふだんの生活のなかでのちょっとした工夫の積みかさねで、自律神経を整えて胃もたれを解消しましょう。

スポンサーリンク

胃もたれの原因(2) 食べ物

揚げ物をたくさん食べた、からいものをよく食べる、など食べ物も胃もたれの大きな原因です。

脂っこい食べ物で胃もたれになるというイメージはあるでしょう。そのほかにも胃もたれの原因となる食べ物はいろいろとあります。たとえば・・・

胃もたれの原因となる食べ物

胃もたれの原因となる食べ物

脂っこい食べ物

トンカツや唐揚げなどの揚げ物、油の多い炒め物、ラーメン、ケーキやクッキーなど原材料にバターやマーガリンをたくさん使っているもの、など。

脂肪分の多い食べ物は消化に時間がかかります。胃には大きな負担となりますし、食べた物が胃に残っている時間が長くなって胃もたれになります。

カフェイン

緑茶、紅茶、コーヒー、ココア、コーラ、栄養ドリンク、チョコレート、眠気覚ましのガムなど。

食後のお茶やコーヒーはGOOD。カフェインは胃酸の分泌を促進するはたらきがあるので、食後にとると消化の助けになるのです。逆に、空腹時のカフェインはNG。胃への刺激が強くて、胃のはたらきが弱ってしまいます。

なお、胃酸過多の人は注意が必要。カフェインを摂ることでさらに胃酸が増えて症状が悪化することがあります。

刺激のあるもの

からいもの、酸っぱいもの、スパイシーなもの。

カレー、キムチ、担々麺、タバスコなどのからいもの、お酢などの酸っぱいもの、エスニック料理など香辛料をたくさん使ったスパイシーなものも、胃への刺激が強いために胃に負担がかかってはたらきが弱くなってしまいます。

食物繊維の多いもの

きのこ類、野菜、海藻、玄米、そばなど。

食物繊維が多いものは体に良い食べ物。でもよく胃もたれが起きる人にとっては食べすぎに注意が必要。消化に時間がかかる分、胃に残る時間が長くなるのです。

冷たいもの

ジュース、アイスコーヒー、ビール、アイスクリーム、冷たいうどん、冷やし中華など冷たい飲み物や食べ物。

胃が冷えるとはたらきが弱まってしまいます。特に夏は冷たいものを飲んだり食べたりすることが多く、胃もたれになりやすくなります。

*-*-*-*

胃もたれの原因となる食べ物や飲み物を紹介しましたが、どれも「食べちゃダメ!」ということではなく「食べすぎに注意!」ということです。

食後のコーヒーは胃もたれ解消になりますしリラックス気分も味わえます。適度なお酒もストレス解消にいいでしょう。食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

ただ胃もたれが気になる人は、その量やタイミングに気をつけながら召しあがってください。

胃もたれを解消する食べ物

胃もたれを感じた時は、消化のよい食べ物、消化を助ける食べ物をとりたいですね。おもなものはこちら。

胃もたれを解消する食べ物

キャベツ

胃もたれ解消に効果的な野菜、キャベツ。「デザイナーフーズ・ピラミッド」でニンニクに次ぐ第2位のキャベツは健康効果がたっぷりです。

キャベジンという別名で有名な「ビタミンU」が豊富。胃腸の粘膜を健康にたもつ、胃の粘膜を守る・修復する、といった効果が高いので食べ物の消化を助けてくれます。

ビタミンUは熱に弱いので、生で食べるのが一番。ビタミンCが逃げないように「千切り」ではなく「ざく切り」にしたり手でちぎって、生のまま、食事の最初に食べるのがおすすめです。

大根

大根には、でんぷん質の消化を助けるアミラーゼや、たんぱく質の消化を助けるプロテアーゼなどの消化酵素が豊富。「自然の胃薬」とも言われ、胃もたれ解消の食べ物の代表。

消化酵素は熱に弱いので、大根おろしや大根サラダなど生の状態で大根を食べるのが効果的。葉っぱに近い緑の部分に消化酵素が多く含まれています。

りんご

お腹にやさしく体の回復を助けてくれるイメージがあるりんご。いろいろな酵素が含まれていて、胃の粘膜を守ったり、消化を助けるはたらきがあります。胃の負担をやわらげるためには、すりおろして食べるのがいいですね。

おかゆ・うどん

消化のよさといえばおかゆやうどん。するするっと食べられますが、よく噛んで食べて胃の負担をやわらげましょう。

たまごも胃もたれ解消に効果的な食べ物。たまごやしらすやごまなどで味を整えて、よく味わって食べましょう。

白身魚

栄養価が高い魚の中でも、あっさりした白身魚は胃の負担が軽い食べ物。タラ、さわら、スズキ、タイ、赤魚などいろんな種類の白身魚を食事に取り入れましょう。

消化のよい順番は、刺身、茹でる、蒸す、煮る、焼く。刺身にしたり、炊き込みご飯にしたり。だし汁でよく煮込んで胃もたれ解消に効果的な蕪(かぶ)と合わせても美味しく食べられます。

コーヒー・緑茶・紅茶

コーヒーや緑茶や紅茶は、

  • 空腹時に飲む・・・胃もたれの原因になる
  • 食後に飲む・・・胃もたれの解消になる

カフェインは胃酸の分泌を促進する効果があるので、食後に飲めば胃酸が出て食べ物の消化を助けてくれるのです。胃酸過多の人は控えたほうがいいですが、そうでないのなら食後のコーヒーや紅茶が胃もたれの解消に役立つでしょう。

スポンサーリンク

胃もたれの原因(3) 運動不足・筋力不足

運動不足の女性

胃や腸が動くのは筋肉のおかげ。筋力が弱くなると、胃や腸の動きも弱くなって胃もたれの原因になります。

胃腸は腹筋や背筋などいろんな筋肉に囲まれています。体を動かすたびにこれらの筋肉も動き、同時に胃や腸も動きます。運動不足の人は筋肉が動くことも少なく、筋力も弱くなるので、胃もたれになりやすくなるのですね。

胃もたれを解消する運動

胃もたれの解消には有酸素運動が効果的。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがいいですね。デスクワークの人はつい猫背になりがち。背すじを伸ばしてのウォーキングなどは筋力アップに姿勢の矯正にといいことづくめ。

忙しい人は、駅までのバスを歩きに変えたり、スーパーまでの自転車を歩きに変えたり、エスカレーターを階段に変えたり、1駅手前で降りて歩いて帰ったり。生活の中の「移動時間」を「運動の時間」に変化させるのもおすすめです。

運動は胃もたれ解消だけでなくストレス解消にも効果的。毎日の生活に取り入れていきましょう。

胃もたれの原因(4) 年齢

年齢を重ねるにつれ、胃の蠕動(ぜんどう)運動が弱くなり、胃を守る胃粘液の量も少なくなり、胃酸の分泌量も少なくなる。胃もたれをしやすくもなるのです。

解消法

年齢による胃もたれを解消するには、胃のはたらきを高めたり、消化を助ける食べ物を食べたり、食後の胃酸の分泌を促進することでしょうか。

胃のはたらきを高めるには、有酸素運動などで筋力を高めることと自律神経を整えること。消化を助ける食べ物なら、キャベツ、大根、りんご、白身の魚、おかゆ、うどんなど。胃酸の分泌促進には、食後のコーヒーやお茶を飲むこと。

なかでもおすすめは運動。散歩やウォーキングなどは、胃もたれ解消だけでなく、腸のはたらきを整える、ストレス解消、副交感神経の活性化、ロコモシンドロームの予防、食欲増進などさまざまな効果を発揮してくれます。

スポンサーリンク

胃もたれの原因(5) お酒の飲みすぎ

お酒(アルコール)は胃液の分泌を促進します。食事の前にすこし梅酒を飲む、といった飲み方なら胃液がほどよく分泌されて食べ物の消化を助けてくれるでしょう。

でも飲みすぎは逆効果。胃への刺激が強すぎて胃もたれや胃の痛みが出てしまいます。特に空腹時には注意が必要。「暑い夏はすきっ腹にビールがたまらない」という人は多いでしょうが、胃もたれになりやすくなります。

解消法

空腹時にはお酒を飲まないこと。枝豆、お豆腐、キャベツとお味噌、たまご焼きなど、胃を守ってくれるおかずと一緒にお酒を楽しみましょう。そして、水分も補給しながらお酒の飲みすぎに注意しましょう。

胃もたれの原因(6) たばこ

たばこを吸うと血液の流れが悪くなります。胃の粘膜にある毛細血管もたばこの影響で流れが悪くなるので、胃の動きも胃を守る胃粘膜のはたらきも弱くなります。これが胃もたれの原因にも胃潰瘍の原因にもなるのです。

解消法

禁煙です。本数を減らすことも胃もたれ解消に役立ちますが、やはり一番は禁煙。電子タバコのようなものもありますが、たばこを電子タバコに切り替えれば100%解決する、ということでもないでしょう。

スポンサーリンク

まとめ

胃もたれとは胃がどんな状態になっているのか、そして胃もたれの原因として、自律神経の乱れ、食べ物、運動不足(筋力不足)、年齢、お酒の飲みすぎ、たばこ、の6つの原因とそれぞれの解消法についてお伝えしました。

ストレスの多い毎日を過ごす現代人。胃もたれの原因も「ストレスからくる自律神経の乱れ」が非常に多くなっているのではないでしょうか。

ストレスが多い人は交感神経ばかりはたらきがち。肩こりがひどい、背中がバリバリ、体がガチガチに固い、と感じていませんか?

体を回復する副交感神経をはたらかせるためには、食生活、お風呂にゆったりつかる、適度に運動する、体をほぐす、といったことに日頃から気をつけることが大切。

マッサージされて眠たくなったり体が軽くなった経験、ありませんか?これこそ副交感神経が優位になって回復モードに切りかわった証拠。体をほぐすことはとても効果が高いと感じています。

自分で自分の体をもみほぐしたり、ストレッチしたり。固い体をほぐすよう心がけてくださいね。

さて・・・、目覚めがよくない、疲れがとれない、体が重たい、だるいというあなた。体が固くなっていませんか? 体をしっかりほぐせば流れもよくなって、美しく健康的な体へと変わっていきます。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をしっかりと深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

しっかりほぐれてぐんぐん元気に♪ 自宅で簡単な方法とは? >>

タイトルとURLをコピーしました