ゴールドキウイといえばビタミンＣの宝庫。グリーンキウイの２倍で、身近な食べ物のなかでもトップランクの含有量です。
ほかにも栄養も効果もぎっしり。どんな栄養素が多いのか、ご存じですか？
これからお伝えする内容を読むと、
- ゴールドキウイにはどの栄養素が多い？
- １個食べると１日分の栄養素の何％が摂れる？
- ゴールドキウイの健康効果は？
- どんな人こそ食べると効果的？
といったことが手に取るようにわかります。
ゴールドキウイの栄養を上手に活用して元気な毎日を過ごしましょう。
【関連記事】グリーンキウイの栄養価がスゴい！多い栄養素は？８つの効果効能は？
ゴールドキウイ１個の栄養価
ゴールドキウイに多い栄養素は、ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ６、葉酸、カリウム、銅、２種類の食物繊維など。
効果として、感染症を予防する、ストレスから守る、アンチエイジング、中性脂肪やコレステロールをおさえる、サラサラ効果、血圧を下げる、貧血を予防するなどが期待できます。
そんなゴールドキウイ。
どの栄養素がどのくらい多くて、
その栄養素にはどんな効果があるのか、
ご存じですか？
そこで、
ゴールドキウイ１個食べると、
１日分の栄養素の何％が摂れる？
ゴールドキウイに多い栄養素は何？
どんな効能が期待できる？
といったかたちで、くわしくお伝えします。
ゴールドキウイ１個＝１００グラム
１個が約１２０ｇで皮やヘタを除くと可食部は１００ｇほど。この１個あたりの栄養価を紹介します。
ゴールドキウイに多いビタミンは？
まずはビタミンから。
ゴールドキウイを１個食べると女性の１日分のビタミンの何％が摂れるのか、グラフにしてみました。
女性の１日の目標量に対して、ゴールドキウイ１個に多いビタミンは……
| ビタミンＣ | １４０％ |
| ビタミンＥ | ４２％ |
| 葉酸 | １３％ |
| ビタミンＢ６ | １３％ |
ゴールドキウイは身近ないろんな食べ物の１食分あたりで比較しても、ビタミンＣの含有量がトップ！１個食べるだけで１日に必要な量を超えるビタミンＣを摂ることができるのです。
次いで多いのは、サラサラ効果と抗酸化作用のビタミンＥ。そしてビタミンＢ群（葉酸・Ｂ６・ナイアシンなど）ですね。
次はゴールドキウイにはどんなミネラルが多いのかお伝えします。
ゴールドキウイに多いミネラルは？
ゴールドキウイ１個で、女性の１日分のミネラルの何％が摂れるでしょうか？
ゴールドキウイに多く含まれるミネラルは……
| カリウム | １５％ |
| 銅 | １０％ |
カリウムは血圧ケアとむくみ解消の効果を発揮。銅は貧血や動脈硬化を予防して骨や血管を強くする効果が期待できます。
では、ゴールドキウイ１個あたりの食物繊維の量をお伝えしてから、ゴールドキウイの８つの効果効能を紹介します。
ゴールドキウイに食物繊維は多い？
ゴールドキウイ１個で１日分の食物繊維の何％が摂れるでしょうか？
| 水溶性食物繊維 | ８.３％ |
| 不溶性食物繊維 | ７.５％ |
食物繊維はグリーンキウイのほうが豊富。
| ゴールド | グリーン | |
|---|---|---|
| 水溶性 | ８.３％ | １１.７％ |
| 不溶性 | ７.５％ | １５.０％ |
ゴールドキウイと比べると、グリーンキウイは水溶性食物繊維が１.４倍、不溶性食物繊維は２倍も含まれています。
ゴールドキウイはビタミンＣ。
グリーンキウイは食物繊維。
ゴールドキウイは美容、風邪予防、ストレスケア。
グリーンキウイは便秘解消、腸内環境。
では、
ゴールドキウイに多い栄養素には
どんな効果があるのでしょうか？
私たちはその栄養素が
ちゃんと摂れているのでしょうか？
ゴールドキウイに多い栄養素とその効果
ゴールドキウイ１個に含まれている栄養素の中で、女性が１日に必要な量に対して多い順に、
| ビタミンＣ | １４０％ |
| ビタミンＥ | ４２％ |
| カリウム | １５％ |
| 葉酸 | １３％ |
| ビタミンＢ６ | １３％ |
では、私たちはこれらの栄養素が足りているのか、ゴールドキウイ１個でどのくらい補えるのか、どんな効果があるのか、お伝えします。
ビタミンＣ
ゴールドキウイにもっとも多い栄養素はビタミンＣ。
風邪や貧血の予防、ストレスから守る、美肌・美白などの効果を発揮します。
ゴールドキウイのビタミンＣの量は？
１日に必要な量は
女性も男性も１００ｍｇ。
ゴールドキウイ１個には１４０ｍｇ。
１日の必要量の１４０％もの多さです。
さて私たちは、普段からビタミンＣをどのくらい摂れていて、ゴールドキウイを１個食べるとどのくらい増えるのかというと……
女性が摂れている量は、９６％
ゴールドキウイに、１４０％
合計で、２３６％
男性が摂れている量は、９１％
ゴールドキウイに、１４０％
合計で、２３１％
ゴールドキウイを１個食べるだけで、１日に必要な量の２倍以上に増えるほど、ビタミンＣがぎっしり詰まっています。
※参考サイト：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」、国立健康・栄養研究所「栄養摂取状況調査」、「ビタミンＣ解説」
ビタミンＣの効果は？
ビタミンＣにはさまざまなはたらきがありますが、おもな効果は次の７つ。
- 風邪を早く治す
（ウイルスに対抗する白血球のはたらきを高める） - アンチエイジング
（高い抗酸化作用で老化や病気の原因となる活性酸素を除去する） - 鉄分の吸収を助けて貧血を予防する
- 血管・皮膚・骨を強くする
- コレステロールをおさえる
- シミを防いで美肌・美白に
- ストレスから守る
ビタミンＣが不足するのはストレスを抱えている時や体調を崩している時。
ストレスが多い、体調がいまひとつ、風邪をひきたくない、といった時はゴールドキウイを活用しましょう。
そのほかビタミンＣが豊富な果物はこちらで詳しく紹介しています↓
ビタミンＥ
２番目の栄養素はビタミンＥ。サラサラ効果と抗酸化作用で血管を若々しくしてくれます。
ゴールドキウイのビタミンＥの量は？
１日に必要な量は
女性が６ｍｇ、男性が７ｍｇ。
ゴールドキウイに２.５ｍｇ。
では、普段からどのくらい摂れていて、ゴールドキウイ１個でどう増えるかというと……
女性が摂れている量は、１０８％
ゴールドキウイに、４２％
合計で、１５０％
男性が摂れている量は、１００％
ゴールドキウイに、３６％
合計で、１３６％
※参考サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット「ＬＤＬコレステロール」、国立健康・栄養研究所「ビタミンＥ解説」
ビタミンＥの効果は？
おもな効果は次の７つ。
- 動脈硬化の予防
- 悪玉コレステロールをおさえて、心筋梗塞や脳梗塞を防ぐ
- 心疾患や貧血の予防
- 血行を良くしてコリや冷えを防ぐ
- 美肌・美髪
- 記憶力を高める
- 更年期障害の症状をやわらげる
血圧が高い人、揚げ物が好きな人、お酒をよく飲む人などはサラサラ効果は大切。
ゴールドキウイのほかにビタミンＥの多い食べ物には、アーモンド、落花生、かぼちゃ、ブロッコリー、豚肉、アジ、サバ缶、鮭、などがあります。
カリウム
ゴールドキウイに３番目に豊富なカリウム。血圧を下げる、心臓の動きを守る、といった効果を発揮する栄養素です。
ゴールドキウイのカリウムの量は？
１日に必要な量は
女性が2000mg、男性が2500mg。
ゴールドキウイに３００ｍｇ。
女性が摂れている量は、１１１％
ゴールドキウイに、１５％
合計で、１２６％
男性が摂れている量は、９６％
ゴールドキウイに、１２％
合計で、１０８％
※参考サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット「カリウム」
カリウムの効果は？
おもな効果は次の５つ。
- 余分なナトリウムの排出を促進する
- 血圧を下げる
- 心臓を正常にはたらかせる
- 筋肉をスムーズに動かす
- むくみを解消する
高血圧の人やむくみが気になる人だけでなく、食欲がない、チカラが入らない、疲れやすい、足がよくつる、という人もカリウム不足かもしれません。
ゴールドキウイなどカリウムが豊富な食べ物を食べるようにしましょう。
葉酸
４番目の栄養素は葉酸。胎児の発育促進だけでなく貧血予防にも効果が期待できます。
ゴールドキウイの葉酸の量は？
１日に必要な量は
女性も男性も２４０μｇ。
ゴールドキウイには３２μｇ。
女性が摂れている量は、１１８％
ゴールドキウイに、１３％
合計で、１３１％
男性が摂れている量は、１２３％
ゴールドキウイに、１３％
合計で、１３６％
※参考サイト：国立健康・栄養研究所「葉酸解説」
葉酸の効果は？
おもな効果は次の４つ。
- 妊娠中のお腹の赤ちゃんの成長を守る
- 血液（赤血球）を作るサポート
- 細胞をつくるサポート
- 肌や粘膜を守って整える
葉酸は胎児の成長を守り、産後の健康な母乳づくりに効果を発揮する栄養素です。
▼妊娠の１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月
通常の１日２４０μｇ ＋ ４００μｇ
▼それ以降の妊娠中
通常の１日２４０μｇ ＋ ２４０μｇ
▼産後の授乳期間中
通常の１日２４０μｇ ＋ １００μｇ
葉酸が多い食べ物のなかでも、レバーはビタミンＡが多すぎますし、生のほうれん草はシュウ酸が尿路結石の原因になりかねません。
ゴールドキウイ、枝豆、ブロッコリー、天津甘栗、納豆などがおすすめ。どんな食べ物に多く含まれているか、こちらで紹介しています↓
ビタミンＢ６
５番目の栄養素はビタミンＢ６。脂肪肝を防ぐ、女性特有の体の悩みをやわらげる、といった効果があります。
ゴールドキウイのビタミンＢ６の量は？
１日に必要な量は、
女性が１.１ｍｇ、男性が１.４ｍｇ。
ゴールドキウイに０.１４ｍｇ。
女性が摂れている量は、９９％
ゴールドキウイに、１３％
合計で、１１２％
男性が摂れている量は、９０％
ゴールドキウイに、１０％
合計で、１００％
やや不足ぎみなビタミンＢ６。ゴールドキウイ１個で不足分をしっかり補えます。
※参考サイト：国立健康・栄養研究所「ビタミンＢ６解説」
ビタミンＢ６の効果は？
おもな効果はこちらの５つ。
- エネルギーを作る、筋肉・肌・髪・爪などを作る
- 脂肪肝を予防する
- 肌荒れや口内炎から守る
- 月経前の体の悩みやつわりをやわらげる
- 気持ちを安定させる
食べた物を代謝する、体を作る、エネルギーに変える、ホルモンバランスを整える、感情を整える、というのがビタミンＢ６のはたらきです。
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ゴールドキウイに多く含まれる栄養素とその効果を紹介しました。最後にこれらの効果をまとめて、
- ゴールドキウイを食べると
どんな効果効能が得られる？ - どんな人こそ食べると効果的？
についてお伝えします。
ゴールドキウイの８つの効果効能
ゴールドキウイは抜群に多いビタミンＣをはじめいろんな栄養素が豊富。
これらの栄養素のはたらきから、期待される効能をまとめてみました。
- 風邪やインフルエンザなどの感染症予防
ウイルスへの抵抗力を高めて免疫力をアップする - 心筋梗塞や脳梗塞の予防
ビタミンＥが悪玉コレステロールをおさえてサラサラ効果を発揮する - 高血圧の予防・改善
カリウムが余分なナトリウムの排出を促進する - 貧血の予防
葉酸がビタミンＢ１２と一緒に血液をつくり、ビタミンＣが鉄分の吸収を促進する - 妊娠中の胎児の正常な成長をサポート
葉酸が先天性異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らす - 美肌・美白
ビタミンＢ６、Ｃ、Ｅ、葉酸が新陳代謝を促進し、シミを防いで美しく白い肌にする - ストレスから守る
高い抗酸化作用が活性酸素を除去してストレスへの抵抗力を高める - 疲労回復、脂肪肝の予防
脂質やたんぱく質の代謝を促進して、エネルギーを作るとともに脂肪を燃焼する
ということで、ゴールドキウイをぜひ食べてもらいたい人は……
こんな人こそゴールドキウイを食べて！
ゴールドキウイをぜひ食べてほしい人はこちら！
- 風邪をひきやすい、予防したい
- 体調をくずしやすい
- お腹まわりが気になる
- 外食やお酒を飲むことが多い
- 血圧が高い
- 肌荒れや髪のパサつきが気になる
- ストレスが多い
- 妊活中～産後の授乳中のママ
ストレスの中で忙しく活躍されている方、体調をくずしやすい方、生活習慣病を予防したい方にぜひ食べてもらいたいのがゴールドキウイなのです。
ゴールドキウイに多い栄養素：まとめ
ゴールドキウイに多い栄養素と効果効能を紹介しました。
ゴールドキウイに多い栄養素：１日の目標量に対して多い順番に、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カリウム、葉酸、ビタミンＢ６、銅、水溶性食物繊維
ゴールドキウイの効果：感染症予防、心筋梗塞や脳梗塞の予防、高血圧の予防・改善、貧血の予防、胎児の成長促進、美肌・美白、ストレスから守る、疲労回復、脂肪肝の予防
こんな人こそ食べてほしい：風邪をひきやすい、体調をくずしやすい、お腹まわりが気になる、お酒や外食が多い、高血圧、肌荒れ、髪がパサつく、ストレスが多い、妊活中～産後の授乳中のママ
ゴールドキウイはビタミンＣがとにかく豊富。
美容にはもちろんのこと、風邪の季節などは積極的に食べてみてはいかがでしょうか。
